EDと高血圧　50代中年男の日常ブログ

スロージョギングの効果を上げるために筋力トレーニングをしている。
まぁ、そんなにハードなものじゃないけど、ここ１週間続けてみた。

筋肉が少ない状態で有酸素運動を行ってもあまり効果がないらしいし…
脂肪を燃やすのは筋肉だそう。だから少し筋力アップをもくろんでいる。

で、そのスロージョギングだけど、ここ１週間は休んでいるんだ。
なぜって、風邪ひいた（爆）
まったく情けない話なんだけど、風邪ひいて約１０日。未だに治らず。歳のせいかねぇ？

風邪治るまではスロージョギングできないのは仕方無いとして、家でごろごろしていてもしょうがない。身体は動くんだから良い機会だし、筋トレしようと思い立ったわけ。

そして、せっかく筋トレするんだなら、少しでも効果を上げるためにプロテインでたんぱく質を補給しようって考えた。選んだプロテインはアイソプロ。

ココアミルク味を買ってみた。

当初は水に混ぜて飲んでたんだけどね。それの方が吸収がはやいってネットに書いてあるし。
でもやっぱ牛乳だよな、って思い、牛乳２５０ｍｌにアイソプロ２５ｇを溶かしてみた。

マジうまぁ！

いやぁ、これクセになる美味さかも？
本当は牛乳に混ぜるとたんぱく質の吸収に時間かかるらしいんだけど、ハードな筋トレしてるわけじゃなし、最終的に体内に吸収できればいいでしょ、ってわけ。

風呂上りにね、飲んでるんだけど、もうクセになっちゃったよ（笑）



明治、おいしい牛乳に混ぜると最高にうまい！
ただ、牛乳は脂肪や炭水化物を含んでるからダイエットしてる人は注意だね。

↑明治、おいしい牛乳の成分表。
これにアイソプロを混ぜてるわけだから、たんぱく質の摂取量は、
６．８ｇ＋２５ｇ＝３２ｇって計算になる。
アイソプロも全てがたんぱく質ってわけじゃないから、約３０ｇってところかな？

オレの場合、体重６３ｋｇ×２で１日のたんぱく質の必要摂取量は約１２０ｇ。
この牛乳＋アイソプロで３０ｇを摂取するから、のこりは９０ｇ。

朝、昼と牛乳飲むように心がけてるから、約１５ｇ。
トータルで４５ｇのたんぱく質は確実に摂取している。残りの７５ｇは食事で摂れてるでしょ、たぶん。

ってことで、アイソプロを毎日飲んでます。
もう少し筋肉がつけば、もっと強い筋トレもできるようになるだろうし、その状態でスロージョギングすれば、脂肪の燃焼スピードも上がるはず。


風邪治るまで、あと２日くらいかな？
完治したら、またスロージョギングはじめます。
外気温が低くなってきたから、汗かいて身体を冷やさないようにしないといけないよな。

消費カロリーを計算すると、毎日５ｋｍ走って１ヶ月で約１ｋｇやせるらしい。
５ｋｇダイエットだから、そのペースだと５ヶ月かかってしまう。

でも、今の脂肪のついた腹を見たり触ったりすると、早めに手をうっておかないといけないな、と感じてる。
筋トレ＆スロージョギングですっきりスリムな腹周りを取り戻したい。
心が折れず、冬場も継続して筋トレとスロージョギングをやっていければ、春には５８ｋｇのやせマッチョになっているはずだ。

昨日アマゾンで購入したアイソプロ。


２ｋｇで７４８０円はまぁ妥当な価格だと思います。グラムあたり3円７４銭。質の良いプロテインを選ぶと、このくらいの価格にはなってしまいます。

昨日の夜に発注したのに、今日届きました。アマゾンさん、はやい！



到着した商品は思った以上に大きい箱に入ってきました。
こんなに大きな箱に入れなくても…、と思いましたが、中のアイソプロ２ｋｇを見てびっくり！
５ｋｇ入りのお米と同じ、いや、それよりも少し大きい袋です。

プロテイン２ｋｇってこんなに大きいの…
これ全部飲めるのか？　ちょっと不安です。

iPad4と比べたんですが…、わかりづらいですね。


小さなスプーンが付属してます。これをすり切り１杯を水に溶かして飲みます。


今回購入したのはココア味。
ネットのレビュー記事を読んで決めました。
間違ってもナチュラルは飲めそうもありません。ゲロ味飲めるかって（汚くてスイマセン）

で、アイソプロのココア味ですが、もちろんココアほどおいしくはありません。
だまは予想以上に少なかったです。
以外に飲めます。

でも、このデカイ袋。最後まで飲みきれるか不安です。
牛乳に溶かしたり、スポーツドリンクに溶かしたりして味を変えた方が良さそうです。
飲めない味じゃないんですが、おいしい物ではない。

どう例えたらいいでしょうか？
ココアの半分くらいの味で、やたら粉っぽい液体。
身体のためと割り切って一気飲みするのがいいような気がします。




これからスロージョギングと並行して、週に２，３度の筋トレを行います。
筋トレ後のたんぱく質の摂取で、どれほど大きな筋肉がつくのかが楽しみです。
もっとも５０歳の今からスタートしても若い人のように顕著に効果が出るってことは無いのかもしれませんね。

でも飲まないよりは飲んだほうがマシなはず。
買ってしまった以上、しばらくアイソプロと付き合ってみます。

なお、アイソプロにはココアミルクの他に、イチゴミルク、バニラアイス、ナチュラルがあります。
ココアミルクを飲み終えたら、次はイチゴミルクにしてみようかと思っています。

筋トレを再開しました。昨日からですが…

理由は、
スロージョギングの効果を高めるためです。

有酸素運動の効果を高めるのは筋肉がカギ。
脂肪を燃やす（消費）してくれるのは筋肉なので、この筋肉が細ってしまっている現状でスロージョギングの効果を出すのには無理があるんです。

それでも１ヶ月続けたスロージョギング。多少は効果があり、現在１．５ｋｇ～２ｋｇの減量に成功しています。
が、やはりやるからにはより以上の効果を出したい。

ネット上にも、まずは筋力をつけてから有酸素運動をやるべき、と多く書かれています。
もちろん走ることが目的であれば、優先順位はスロージョギングが上になります。

オレの場合は腹まわりの脂肪を取る事が第一目的ですから、腹筋やその周辺の筋肉、とくにわき腹の筋肉をつけてからの有酸素運動が効果的なんです。



ってことで昨日から筋トレをスタートしたんです。
まだハードなトレーニングはできませんが…

そして筋肉をつけるのに欠かせないのがたんぱく質の摂取です。毎日の食事だけでは確実な摂取は困難。
ましてや低脂肪で高たんぱくな食事はそうそう続けられるわけないし、毎日鳥ササミとかレーバーをおかずにできるわけありません。

そこでプロテインを飲むことにしました。

値段はちょっと高めですが、ネット上のレビュー記事を読んで、一番効果的で、かつ味も良い＝継続できるってことですので、コイツに決めました。

もちろんもっと安いプロテインはごろごろありますが、たんぱく質の純度を考えると、やはりそこそこな値段にはなってしまうようです。
また、ある程度の投資をすることで、継続しなければならないという自分自身へのプレッシャーにもなります。

全ては健康維持のため。
５０歳の身体がどこまで変わるかわかりませんが、頑張ってみます。

朝から出かけてしまって、帰宅したのは６時。
うーん、ウォーキングも面倒だし、筋トレも面倒になり、今日はお休み。

風呂にゆっくり入ってのんびりしてしまった。出かけて疲れたっていうこともあるし･･･。

いろいろなところをぐるぐる回ったので、運転疲れかな。ウチのヨメは免許がないんだ。だから運転はオレ一人。
最近は近場しか運転してないから、長時間の運転は慣れてない。マジでくたくただ。



日曜日を休んじゃうと、ウォーキングはまるまる２週間空いちゃうんだよな。せっかく３ｋｍ走れるようになったのにな。
まぁ仕方ないか。健康維持のためにやってることだから無理しないで、また歩く時間を多くするか。

それにしても去年の１２月からのスタートだから、もう１０ヶ月。
マジでよく続いてるよ。自分でも関心している。

今年もあと２ヶ月とちょっと。ウォーキングはあまり影響ないけど、筋トレのおかげで締まった身体になったよな。腹筋もこもこ。去年の１２月には考えられなかった筋肉オヤジになっちゃったよ（笑）

はい、みなさん。３連休も今日で終わってしまったな。
オレは今日のジョギングで大記録を達成した。

家を出て、サイクリングコースまでの1.2ｋｍをゆっくり走る。そして川を渡るんだけど、ここは歩く。１００Ｍくらいかな。
この時に呼吸が全然普通だったんだ。心臓に手を当てたら、さすがにドキドキしてたけど、なんだか今日は余裕がある。

そしてサイクリングコースへ出る。
あと８００Ｍは止まらないで走ってみよう。そうすれば２ｋｍ走ったことになる。で、ゆっくりと景色を楽しみながら走る。
身体に疲れを感じないまま８００Ｍ地点通過。まだいける･･･か？
あと５００Ｍを目標に切り替える。

あれ？　なんだか全然平気だぞ。と思ってる間にサイクリングコースを1.8ｋｍ走ってしまった。
トータルで３ｋｍ。これってはじめての快挙なんだ。

まだ余裕ありそうだったけど、無理してもしょうがないので、１ｋｍほど歩く。そして１００円自販機でオロナミンＣを飲む。汗かいたから、うまいなー！

残り１ｋｍは歩いたり走ったり。なんだか今日は体力に余裕がある。ラストは全力疾走に近いスピードで走ったりもした。

走ることに身体が慣れてきた感じだ。市内マラソンに出てみるか（をぃ）
まぁ、はじめの３ｋｍはかなりゆっくりだけど、ジョギングを始めて１０ヶ月。とうとうここまできたか、って感じだ。

始めは３０分歩いてふらふらだったんだからな。体力もかなり回復したはずだ。
今日は暑かったけど、これからどんどん気温が下がる。休みの日しか走れないけど、まだまだ続けていこうと思う。

目標は５ｋｍノンストップかな？