EDと高血圧　50代中年男の日常ブログ

スロージョギングの効果を上げるために筋力トレーニングをしている。
まぁ、そんなにハードなものじゃないけど、ここ１週間続けてみた。

筋肉が少ない状態で有酸素運動を行ってもあまり効果がないらしいし…
脂肪を燃やすのは筋肉だそう。だから少し筋力アップをもくろんでいる。

で、そのスロージョギングだけど、ここ１週間は休んでいるんだ。
なぜって、風邪ひいた（爆）
まったく情けない話なんだけど、風邪ひいて約１０日。未だに治らず。歳のせいかねぇ？

風邪治るまではスロージョギングできないのは仕方無いとして、家でごろごろしていてもしょうがない。身体は動くんだから良い機会だし、筋トレしようと思い立ったわけ。

そして、せっかく筋トレするんだなら、少しでも効果を上げるためにプロテインでたんぱく質を補給しようって考えた。選んだプロテインはアイソプロ。

ココアミルク味を買ってみた。

当初は水に混ぜて飲んでたんだけどね。それの方が吸収がはやいってネットに書いてあるし。
でもやっぱ牛乳だよな、って思い、牛乳２５０ｍｌにアイソプロ２５ｇを溶かしてみた。

マジうまぁ！

いやぁ、これクセになる美味さかも？
本当は牛乳に混ぜるとたんぱく質の吸収に時間かかるらしいんだけど、ハードな筋トレしてるわけじゃなし、最終的に体内に吸収できればいいでしょ、ってわけ。

風呂上りにね、飲んでるんだけど、もうクセになっちゃったよ（笑）



明治、おいしい牛乳に混ぜると最高にうまい！
ただ、牛乳は脂肪や炭水化物を含んでるからダイエットしてる人は注意だね。

↑明治、おいしい牛乳の成分表。
これにアイソプロを混ぜてるわけだから、たんぱく質の摂取量は、
６．８ｇ＋２５ｇ＝３２ｇって計算になる。
アイソプロも全てがたんぱく質ってわけじゃないから、約３０ｇってところかな？

オレの場合、体重６３ｋｇ×２で１日のたんぱく質の必要摂取量は約１２０ｇ。
この牛乳＋アイソプロで３０ｇを摂取するから、のこりは９０ｇ。

朝、昼と牛乳飲むように心がけてるから、約１５ｇ。
トータルで４５ｇのたんぱく質は確実に摂取している。残りの７５ｇは食事で摂れてるでしょ、たぶん。

ってことで、アイソプロを毎日飲んでます。
もう少し筋肉がつけば、もっと強い筋トレもできるようになるだろうし、その状態でスロージョギングすれば、脂肪の燃焼スピードも上がるはず。


風邪治るまで、あと２日くらいかな？
完治したら、またスロージョギングはじめます。
外気温が低くなってきたから、汗かいて身体を冷やさないようにしないといけないよな。

消費カロリーを計算すると、毎日５ｋｍ走って１ヶ月で約１ｋｇやせるらしい。
５ｋｇダイエットだから、そのペースだと５ヶ月かかってしまう。

でも、今の脂肪のついた腹を見たり触ったりすると、早めに手をうっておかないといけないな、と感じてる。
筋トレ＆スロージョギングですっきりスリムな腹周りを取り戻したい。
心が折れず、冬場も継続して筋トレとスロージョギングをやっていければ、春には５８ｋｇのやせマッチョになっているはずだ。