EDと高血圧　50代中年男の日常ブログ

９月からスタートした５ｋｇダイエット。
実際には体重を減らすというよりも、お腹やわき腹についた脂肪を無くすのが目的。
できれば体重を落とさずに膨らんでしまった胴回りを絞りたい！

そんな目標を定めて毎日のジョギング。
ここ１週間はなんとか走り続けることができるようになってきた。まぁ、歩いてるのとスピードは大差ないんだけど、ゆっくりでも走ることが大事だと思っている。

だって９月初旬は走り続けることができなくて、半分以上は歩いてたわけだから、かなり進歩したんだなと思う。

これは４ｋｍのタイム。３２分かかっている。ここ１週間は３２分～３４分で走りきっている。

おおよそだけど１ｋｍを８分。これが今のオレの限界。

実はココにコンビニがあって、毎日コンビニで飲み物を買って休んでいる。
マラソンやることが目的じゃないからオレ的にはＯＫ。無理はしない。

そして休憩後に自宅までの約１ｋｍを早歩きする。
集計したのがコレ。

途中休憩とラスト１ｋｍの歩きを含めて、約５．３ｋｍを４５分～５０分程度のタイムだ。
徐々にタイムがはやくなってるのに気付くだろう。走るのがだんだん楽になってきた。

でもまだまだお腹の脂肪は無くならない。
それでもあせらず続けていこうと思う。いつまで続くかはわからないけど、年末まで続けられたら、きっと見違える身体になっているに違いない。

ＥＤとかもそうだけど、年取ると身体のいろいろな部分にガタがくる。体力維持という目的も合わせて継続することが大事だと思っている。
ひざとかが痛くなったら無理はしない。ヤメてしまったらゼロになる。
ならばペースを落としてでも続けられる範囲で運動をした方がいいはずだ。

歩く速さ程度のジョギングでも汗をかく。適度な疲労は身体が喜んでいるような気がする。

前回の記事で、腹まわりに脂肪がついてしまってプニプニしてるって書いた。
基本痩せてるので、まだまだメタボには程遠いんだけど、どうも気になる。なんせ数年前にはわき腹ら背中の両脇に脂肪なんてなかったんだから。

自分の身体を鏡でみると、お腹まわりがふっくらとしている。パンツのゴムから開放された部分が風船のようにふくらんでいる。どうにも格好悪い。

ってことで、５ｋｇダイエットにチャレンジすることにしました。
現在の体重は６３ｋｇ。身長が１７２ｃｍだから、けっして太っているってわけじゃない。けど、身体全体ががっちりとしてくるのなら許せるが、今は痩せてるくせに腹まわりだけが太い。この腹の脂肪をなんとかしなければならないと思う。

今ならまだ落とせるはずだ。このまま何もしなければ、もっともっとウエストが太くなるだろう。
目標体重は５８ｋｇ。
うーん、やっぱ５７ｋｇかな？　たいして変わらないけど…

とりあえず２週間で５ｋｇのコースを７回走った。いや、歩いた（汗）

歩くような速度で走って、疲れたら歩くの繰り返し。とうに６０超えてるじいさんに抜かれるけど、走りきることが目的じゃないからかまわない。とにかく有酸素運動を行って体重を落としていく。

約束事として、食事制限はしない。今まで通り食べたいものを食べる。もちろん大好きな牛丼はやめないし、甘いものも食べる。
１ヶ月で１ｋｇでもいいから、とにかく運動で落としていく。

一時は５３ｋｇくらいしかなかったわけだから、その当時から比べると１０ｋｇも太ったことになる。
加齢による新陳代謝の低下が大きな原因だろう。筋力が落ちて脂肪を燃焼できなくなってるはずだ。

もともと痩せてる体系だったから、５５ｋｇくらいが自分にとってのベスト体重だと思う。けど、さすがにそこまで落とすのは大変そう。
だから目標は５７～５８ｋｇ。この程度なら５ｋｍのウォーキングで落とせるはず…

まだ初めて２週間。帰宅が遅い日もあり、平均すれば２日に１回しかできないけど、まぁのんびりやる。
年内あと３ヶ月半。３ヶ月あれば腹まわりの脂肪も落ちるだろうと考えている。

オレはダイエットには無縁の体型だ。これ以上痩せたらがりがりだ。

で、今回法事がある。当然年に数回しか着ない喪服を準備する。
ウチのヨメ、喪服のウエストが入らないって大騒ぎ

ウエストのくびれがないんだよな。昔からくびれは浅い方だったんだけど、ここのところ余分な肉がついてきてたのはオレだって知っている。もうくびれとは無縁の体型になってるんだ。
今回、喪服を着てやっと気付いたようだ（笑）

大慌てで喪服を買いに行くヨメ。４万だって･･･　勿体無い。毎日運動してればムダな支出はしないで済んだろうに。って金出すのオレなのか（爆）

これでまた、朝ごはん抜くとか昼は半分しか食べないとかって始まるんだよな。１週間くらいだけどな（をぃ）

でも、なんで運動して痩せようって考えにならないのかな。それが不思議だよ。
どうしても楽して痩せたいんだよな。
オレとしては運動して締まった身体になってくれるといいんだけどな。

ヨメだけじゃなく、女の子に警告だよ。
ダイエットはエネルギーを摂らないんじゃなくて、運動して身体に蓄積したエネルギーを発散するって方に歯垢回路を変えようよ。そして食事はしっかりとる。そのほうが健康的だと思わないだろうか？

５８ｋｇあった体重が現在は５５ｋｇ。ちょっとまじめにウォーキングとか筋トレをやりすぎたのか？
ここ数日は腹筋は７０回までできるようになっている。確かに体つきが変わってきた。もう２ヶ月もやってれば当然の結果か？

そして最近はチョコレートが止まらない。以前から好きな方で食べることは食べていたのだが、毎日欠かさずというほどではなかった。歯周病とも戦っているので、１日１箱までは食べないようにしている。そして歯磨きも入念にやっている。欲望のまんまチョコレートを食べるのは、歯周病菌にエサやってるみたいだしな。これ以上、歯を抜かれるわけにはいかないし。頬がこけて、顔つきがじいさんになっちまうからな。

それにしても何故チョコレートが食べたくなるんだろう。体重が５５ｋまで落ちたのと関係してるんではないのか。筋肉が栄養を欲してるから高カロリーのものが食べたくなるのだろう。普通の食事も肉類が無いと物足りない毎日だ。
ネットでチョコレートの食べすぎを検索してみると、やはり虫歯や糖尿病の心配があると書いてある。
健康になるために運動を初めて、そしてチョコレートを食べて不健康になったのでは運動をしている意味が無い。ガムを噛んでチョコレートを少し減らそうと思う。

テーマ:ダイエット・美容・健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

夕方から雨。今日の帰りはどうしよう？　歩いて帰るか、バイクに乗るか。

そしてカッパ着て歩いて帰ることに。
まだ半分も行かないうちにカッパの中は熱帯雨林のスコール状態。カッパの前を空けると冷たい風が心地いい♪

そしてちょうど半分あたりに川がある。その橋を渡るんだけど、いつものようにバイクを押しながら走って上る。太ももの後ろ側にすごく負担がかかるのがわかる。ちょうど力尽きるころに橋を上りきる。息も荒くなる。そして走り終えて歩きだす。一気に汗が吹き出てくる。下着までびしょびしょだ。

よくボクサーが体重を落とすためにビニール着てランニングする意味がわかる気がする。おそらく５００ｇは楽に落ちているはずだ。帰宅して水分補給しなければだが。
ヘルメットの中も汗びっしょり。途中でヘルメットも外した。歩いてるわけだからヘルメットをかぶる必要はないのだが、邪魔なのでいつもかぶっている。

夕食後はいつもの筋トレ。
そしてふと、肩の痛みが軽くなっていることに気付いた。
実は３年くらい前かな？　四十肩になって右腕が後ろに回らない。いつのまにかに痛みがなくなって硬さだけが残っている状態だった。もちろん無理に後ろへ回せば痛い。だけどなんだか痛みが軽くなっている。筋力がつくと四十肩の症状は軽くなるのだろうか？　そんな気がするだけなのかもしれないが。

かなり汗をかいたのでビールが美味いと書きたいところだが、アルコールはやらない。アイスコーヒーで水分補給をしている。もう帰宅してから２杯目を飲み終える。出した汗よりもあきらかに多い気がするけど、まぁいいだろう。