EDと高血圧　50代中年男の日常ブログ

９月からスタートした５ｋｇダイエット。
実際には体重を減らすというよりも、お腹やわき腹についた脂肪を無くすのが目的。
できれば体重を落とさずに膨らんでしまった胴回りを絞りたい！

そんな目標を定めて毎日のジョギング。
ここ１週間はなんとか走り続けることができるようになってきた。まぁ、歩いてるのとスピードは大差ないんだけど、ゆっくりでも走ることが大事だと思っている。

だって９月初旬は走り続けることができなくて、半分以上は歩いてたわけだから、かなり進歩したんだなと思う。

これは４ｋｍのタイム。３２分かかっている。ここ１週間は３２分～３４分で走りきっている。

おおよそだけど１ｋｍを８分。これが今のオレの限界。

実はココにコンビニがあって、毎日コンビニで飲み物を買って休んでいる。
マラソンやることが目的じゃないからオレ的にはＯＫ。無理はしない。

そして休憩後に自宅までの約１ｋｍを早歩きする。
集計したのがコレ。

途中休憩とラスト１ｋｍの歩きを含めて、約５．３ｋｍを４５分～５０分程度のタイムだ。
徐々にタイムがはやくなってるのに気付くだろう。走るのがだんだん楽になってきた。

でもまだまだお腹の脂肪は無くならない。
それでもあせらず続けていこうと思う。いつまで続くかはわからないけど、年末まで続けられたら、きっと見違える身体になっているに違いない。

ＥＤとかもそうだけど、年取ると身体のいろいろな部分にガタがくる。体力維持という目的も合わせて継続することが大事だと思っている。
ひざとかが痛くなったら無理はしない。ヤメてしまったらゼロになる。
ならばペースを落としてでも続けられる範囲で運動をした方がいいはずだ。

歩く速さ程度のジョギングでも汗をかく。適度な疲労は身体が喜んでいるような気がする。

前回の記事で、腹まわりに脂肪がついてしまってプニプニしてるって書いた。
基本痩せてるので、まだまだメタボには程遠いんだけど、どうも気になる。なんせ数年前にはわき腹ら背中の両脇に脂肪なんてなかったんだから。

自分の身体を鏡でみると、お腹まわりがふっくらとしている。パンツのゴムから開放された部分が風船のようにふくらんでいる。どうにも格好悪い。

ってことで、５ｋｇダイエットにチャレンジすることにしました。
現在の体重は６３ｋｇ。身長が１７２ｃｍだから、けっして太っているってわけじゃない。けど、身体全体ががっちりとしてくるのなら許せるが、今は痩せてるくせに腹まわりだけが太い。この腹の脂肪をなんとかしなければならないと思う。

今ならまだ落とせるはずだ。このまま何もしなければ、もっともっとウエストが太くなるだろう。
目標体重は５８ｋｇ。
うーん、やっぱ５７ｋｇかな？　たいして変わらないけど…

とりあえず２週間で５ｋｇのコースを７回走った。いや、歩いた（汗）

歩くような速度で走って、疲れたら歩くの繰り返し。とうに６０超えてるじいさんに抜かれるけど、走りきることが目的じゃないからかまわない。とにかく有酸素運動を行って体重を落としていく。

約束事として、食事制限はしない。今まで通り食べたいものを食べる。もちろん大好きな牛丼はやめないし、甘いものも食べる。
１ヶ月で１ｋｇでもいいから、とにかく運動で落としていく。

一時は５３ｋｇくらいしかなかったわけだから、その当時から比べると１０ｋｇも太ったことになる。
加齢による新陳代謝の低下が大きな原因だろう。筋力が落ちて脂肪を燃焼できなくなってるはずだ。

もともと痩せてる体系だったから、５５ｋｇくらいが自分にとってのベスト体重だと思う。けど、さすがにそこまで落とすのは大変そう。
だから目標は５７～５８ｋｇ。この程度なら５ｋｍのウォーキングで落とせるはず…

まだ初めて２週間。帰宅が遅い日もあり、平均すれば２日に１回しかできないけど、まぁのんびりやる。
年内あと３ヶ月半。３ヶ月あれば腹まわりの脂肪も落ちるだろうと考えている。

ジョギングをしなくなって１年になるか…

最近おへそから下の脂肪とわき腹の脂肪が気になるようになってきた。歩いている時にへそに手をあてると、以前は腹筋を感じたんだけど、最近はぷにゅぷにゅした物を感じるようになった。おそらく内臓脂肪だろう。
まだメタボと言われるにはほど遠いかもしれないが、腹まわりに脂肪がついてきた事にショックを受けている。

３０代とかは、まるっきり運動しなくても、脂肪なんてまるでない身体だった。年齢を重ねたことで筋肉が減り、基礎代謝が落ちたのだろう。
こうなると何かの手をうたないと、脂肪はどんどん厚くなる。

そんなこともあり、今日は久しぶりに帰宅後に歩いてみた。２Ｋｍちょっとの距離を４０分ほどで歩いた。
途中少し走ったりもしたが、やはりブランクが長いので走れる身体ではなかった。以前のジョギングコースをぐるっとまわるつもりだったけど、やはり無理。
はじめから無理しても意味ないので途中で引き返してきた。

それでも今足がだるい。２ｋｍそこそこでこんなにも疲れてしまうのか…
老いとの戦いはこの先ずっと続く。
暑さも峠を越したことだし、これから徐々に運動量を増やして腹回りの脂肪がなくなるように頑張りたい。