EDと高血圧　50代中年男の日常ブログ

まったく２週間前の下痢にはまいった。まる１日水便が止まらず、結局体重減は２ｋｇ。１日で止まったから体力はもったけど、これが２日続いたらかなり体力が削られてたと思う。

とは言うものの、１日ポカリスェットとりんごを少々。さすがに体力は落ちてしまった。先週の火曜日に下痢が始まり、水曜日に止まったけど、その週は完全休養。
で、今週は火曜日と木曜日に室内で軽く腹筋。

で、今日、約２週間ぶりに少し走ってみた。

さすがにキツイ…

懸垂も５回でギブアップ…

でも体力と相談しながら頑張れるところまで頑張った。腹筋トレは毎日やってた時の半分ほど。
それでも久々の筋トレは身体が悲鳴をあげてました。
が、それが意外にも心地よかったりする（笑）

まぁ、体力もほぼ回復したし、ぼちぼち頑張ります！
ノロ？のおかげで強制的に２ｋｇの減量もできたし、今の体重６１ｋｇを維持できるよう筋トレとスロージョギングを続けようと心に誓うのでした…
でも寒い日はお休み。だってマジで身体壊しますよ、寒くてね…

ISOPOROのココア味の２ｋｇを年末で飲み終えたので次を捜していたのですが、さすがにココア味は飽きました。２ヶ月間毎日飲んでましたから…
で、良さそうなプロテインを物色しSAVASにしてみました。味はバニラ味です。

↑SAVASのバニラ味です。



飲んでみた感想は…

甘い！

で、バニラの匂いと味が強烈です。でもまずくはないですね。
ISOPROのココア味と比べると、ISOPROの方が個人的には飽きないかも？
でもまぁ、今回は１ｋｇなので飲みきったら次はまだ試していないチョコレート味かストロベリーにするかもしれません。

ISOPROは２ｋｇなので、グラム単価はISOPROの方が安い計算になります。
だけどさすがに２ｋｇは多かった…
１ｋｇ毎に味を変える方が飽きないのは確実です。



SAVASのバニラ味を牛乳に溶かして飲んでいるのですが、マックシェイクを１．５倍ほど甘くした感じです。粉末のバニラの匂いは強烈ですが牛乳に溶かすとちゃんと飲める味になります。
また、シェイクしたSAVASのバニラ味は、しばらく置いておいても沈殿しないようです。iSOPROのココア味の時には、しばらく放置すると沈殿してましたので、飲む前にまたシェイクしてましたが、SAVASの場合はその必要はないようです。



もう筋トレ始めてから２ヶ月が経過しました。
腹筋は通常でもぼこぼこして固くなりました。ぼてっとなっていた腹周りもかなり絞れた感じです。この状態でランニングを主体の運動に切り替えて身体を絞れば確実に腹筋は割れそうです。なにかの時にお腹を触ると硬くぼこぼこしている腹筋にすげーとか思ってしまうのです。確実に効果が出ています。
それと前にも書きましたが、胸と背中の筋肉、特に背中の筋肉はシャツを着ていても隆起がわかるようになりました。腕も太くなったし、５０歳でも筋肉は発達するんだなと自分の身体に関心してます。



が、このブログを始めたきっかけ。つまり血圧がまた上がってしまっています。一時安定していたのですが、今は上が１３５くらいを常にキープしているんです。タバコをヤメないのも原因の一つかもしれません。
有酸素運動（ジョギング）を減らしてしまったのも原因でしょう。
でも今は筋肉をつけることに専念します。

もう少し、いや、今の１．５倍くらいの筋肉量になったら再びジョギング主体の運動に切り替えるつもりです。マッチョになるつもりはないですからね。

正直、身体の変化が無いと続かないのかもしれませんが、明らかに発達してる筋肉を見ていると筋トレもやる気がでます。同じく筋トレをしている皆さん、寒いけど頑張りましょう！

プロテインを飲み始めて２ヶ月半。とうとうISOPROの２ｋｇが無くなってしまいました。


開封したばかりの頃はこんなにあって

これ全部飲みきれるのかよ？と思ったもんですが、とうとう無くなってしまいました。

プロテインを飲み始めた当初は１００円ショップで買ったので飲んでいたのですが、やっぱり１００円だけあって作りが悪く、牛乳にプロテインを混ぜてシェイクしてると中身がこぼれるんですよ。で、結局ちゃんとしたヤツを購入して使ってます。


２ヶ月以上筋トレを続けて、効果はというと…
腹筋は固くなり割れてきました。
懸垂も重点的にやってるんで、肩周りの筋肉と背中の筋肉が目に見えてついてきてます。もちろん腕も太くなりました。
５０歳の身体でこれだけの変化があるとは驚きです。
大晦日の今日も筋トレをしました。雨の日以外はほぼ毎日です。

ジョギングから始めたトレーニングですが、身体の変化がわからないジョギングに対して、筋トレは実際に筋肉が大きくなっていくのがわかるので、やりがいもあるし続きます。
ここ１ヶ月は走るのは１ｋｍ程度。筋トレやる公園まで走る程度です。
公園では腹筋をメインに、そして懸垂も時間をかけます。

ＥＤに効果があるかも？ってことで、ここ２週間はスクラッチも取り入れてます。その効果はまだ出ていないんですけどね（汗）

いずれにしろ身体を鍛えるということが楽しくなってます。
プロテインも無くなったんで、次はどのプロテインにしようか考えてます。ココア味はもういいかな。次はイチゴ味にしてみようかな、とか。

まぁ、とにかく２０１４年もぼちぼちと頑張っていきますのでブログもまだまだ更新します。
誰も見に来ている気配はないのですが、自分自身の生きてきた証としてブログを残したいと思います。

スロージョギングからはじめて、途中から路線変更で筋トレ重視のトレーニングに移行して約２ヶ月。ぶよぶよだったお腹周りもかなり筋肉がついてきました。そして肩まわりもがっしりしてきたのを実感しています。

毎日、朝、昼、晩に牛乳を飲みます。

これで約２０ｇのたんぱく質を摂取できます。
さらに筋トレ終わった後に牛乳２５０ｍｌにアイソプロを２５ｇ混ぜて飲んでます。
トータルの牛乳摂取は８５０ｍｌ。全てをトータルしたたんぱく質摂取量は５０ｇを超えます。

で、約５０日。２５００ｇのたんぱく質を通常の食事以外から摂取してるんです。食事制限はしていません。
考えると、たんぱく質の摂取量がかなり増えてますね。



今、腹筋はぼこぼこしてます。普段、割れているというところまではいってませんが、筋トレした後はぼこぼこが見えるし、歩いたり走ったりしている時にお腹をさわると硬さを感じます。
さらに風呂に入ってわきの下を洗う時に、胸の筋肉がついてきたのを感じます。
全体に筋肉質になってきました。

体重は一時は６０ｋｇ台まで落ちましたが、現在は６２ｋｇ。５ｋｍのジョギングをヤメ、たんぱく質の摂取量を増やしてしまっているので、少し増えてしまいました。
ところが、体重は増えたんですが、見た目は身体がしまったこともあり、以前ほど太った感じではないのです。
お腹のぽっこりは解消してきたし、上半身の筋肉の発達によって均整の取れたスタイルになってきました。
いま５ｋｍのジョギングを始めれば、体脂肪が減り、腹筋も確実に割れてきそうです。

基本的には、体重だけに拘るのではなく、身体全体のバランス、筋肉量も気にしていかなければならないと思ってます。
５ｋｇダイエットは継続中です。でもその前に筋肉を増やさないと効率的に体脂肪を落とすことはできないと感じています。
だって、毎日５ｋｇ橋ってた時、体重は落ちたけど、お腹のぽっこりの解消はできなかったですから。
それが筋トレを始めたことで効果が出てきています。
今、走る距離は約２ｋｍです。そして２０分～３０分程度、筋トレの時間にしています。

もう少しこのトレーニングを続けて、さらに筋肉量を増やしたいと考えています。
やせマッチョと言われるくらいになってから本格的な体脂肪除去、絞込みに入りたいと考えてます。

平均２日に１度の筋トレも慣れてくると楽しいもんです。筋肉痛が心地よく感じます。
仕事のストレス発散にもなり、精神面にも良い影響が出ているようです。

５０歳になってもまだまだ筋肉はつきます。
若い頃のようには増えないかもしれませんが、ゆっくりでも確実に筋肉はついていきます。
貴方もあきらめずに今日からチャレンジしてみませんか！

年齢も５０歳。かなり筋肉は落ちてしまっている。だから筋肉を限界まで追い込む筋トレはやっていない。というか、追い込むほどの筋トレは今の身体では無理。
次の日に筋肉痛が出る程度の筋トレを行っている。

１ヶ月続けての効果はというと…
腹筋が固くなってきた。腹に力を入れると、うっすらと割れた腹筋が見えるようになってきた。
まだお腹が筋肉でぼこぼこにはなっていないので、割れてるっていうほどじゃない。けど、触れば硬いし、筋トレの後はかなり腹筋が隆起している。

そして、胸と肩まわりの筋肉がふっくらしてきた。風呂に入って体を洗う時の感触があきらかに変わってきた。
わきの下あたりに手をおくと、骨っぽかったさわり心地がなくなり、筋肉を感じるようになった。

正直、１ヶ月でここまで変わるとは思っていなかった。
もちろん、毎日筋トレ後にアイソプロを飲んでいる。
それ以外にも、積極的にたんぱく質を摂取するように心がけている。
朝、昼、夜に牛乳。これで約２０ｇのたんぱく質摂取。
さらに夜のアイソプロで、牛乳に溶かして飲んでいるので、約３０ｇのたんぱく質の摂取。

トータルで５０ｇのたんぱく質を食事以外から摂取している。
食事量は減らしていないので、通常の食事からもたんぱく質は摂取しているはず。



５０歳という年齢なので、なかなか筋肉はつかないと思ってたけど、１ヶ月でこれほどの変化があるとは正直驚いている。
このペースでいけば、年内には腹筋が完全に割れるかもしれない。
胸の筋肉も発達して、全体的な見栄えがよくなるはずだ。

筋肉がついてくると、懸垂や腕立て伏せ、腹筋運動が楽になってくる。だからさらに限界まで筋肉を追い込むことができるようになるだろう。そうすれば、超回復で、筋肉量が今よりも数倍のスピードでアップするはずだ。

体重はなかなか減らないけど、身体全体が硬くなってきているので、有酸素運動で効果を出せる体系はもうすぐそこだと思っている。

スロージョギングの距離数を減らして、その時間に筋トレ。
超回復を狙っているので、筋肉痛の時には筋トレは軽くで済ませる。
ジョギング中に腹をさわると硬い。
だんだんと効果が出てくると、さらに楽しくなってくる。いい傾向だ。

５ｋｇダイエットは、現在１．５ｋｇ減ってるから、あと３．５ｋｇ。
このまま筋トレとスロージョギングを続ければ、体重は確実にゆっくりと落ちていくと思う。
５０歳でも筋肉量がアップすることを知ってしまったら、ますます筋トレをしたくなる。

年が変わる頃には体系もかなり変わるだろうと思う。