EDと高血圧　50代中年男の日常ブログ

ジョギングをしなくなって１年になるか…

最近おへそから下の脂肪とわき腹の脂肪が気になるようになってきた。歩いている時にへそに手をあてると、以前は腹筋を感じたんだけど、最近はぷにゅぷにゅした物を感じるようになった。おそらく内臓脂肪だろう。
まだメタボと言われるにはほど遠いかもしれないが、腹まわりに脂肪がついてきた事にショックを受けている。

３０代とかは、まるっきり運動しなくても、脂肪なんてまるでない身体だった。年齢を重ねたことで筋肉が減り、基礎代謝が落ちたのだろう。
こうなると何かの手をうたないと、脂肪はどんどん厚くなる。

そんなこともあり、今日は久しぶりに帰宅後に歩いてみた。２Ｋｍちょっとの距離を４０分ほどで歩いた。
途中少し走ったりもしたが、やはりブランクが長いので走れる身体ではなかった。以前のジョギングコースをぐるっとまわるつもりだったけど、やはり無理。
はじめから無理しても意味ないので途中で引き返してきた。

それでも今足がだるい。２ｋｍそこそこでこんなにも疲れてしまうのか…
老いとの戦いはこの先ずっと続く。
暑さも峠を越したことだし、これから徐々に運動量を増やして腹回りの脂肪がなくなるように頑張りたい。

もう５０歳目前。半世紀かよ、よく生きてきたもんだ。５０年も生きるって人間くらいなもんなのか？よく知らないけど。

ここ数日は夜勤になってしまい、ジョギングは無し。これは仕方無い。でもこのブランクで結局前の身体に戻っちゃうんだよな。せっかくゆっくりならそこそこの距離を走れるようになってきたのに…

中学生の頃はサッカー部で、もう立っていられないほどくたくたになるまで練習した。
高校生ではハンドボール部に入り、合宿では食事もとれないほどにくたくた。

今はどうだ？
くたくたに疲れるまで身体をいじめることさえできない状態。
学生の頃は、そこまで頑張れる筋力と心肺能力があったわけだ。

疲れることもできない。日がさしていると熟睡することもできない。
歳とるってこういうことなんだな。

実は今夜勤シフトに入っている。昼間起きだして走る気力が無いから、現在は走っていないんだ。せっかく身体がなれてきたというのにな。

でも、行きはバス停１つ。そして帰りはバス停４つ歩いている。
ネット上の情報だと、有酸素運動を２０分以上やらないと効果が出ないって書いてあるけど、数週間前の「世界一受けたい授業」を見てたら、足し算でもかまわない、と言っていた。

つまり、朝歩いて夜歩く。それの合算でも良いってこと。
今回の夜勤は長くないから、これでつなぐつもりだ。帰りが遅くなるのは少々ツライけど、定刻で会社を出ると２０分ほどバスを待つようになるんだ。
その２０分でバス停を４つ歩いてしまうんだから、帰宅時間はさほどかわらない。いつも４つ目のバス停で乗るはずだったバスが来る。

じつはその４つ目のバス停はオレの降りるバス停なんだ。バス賃も節約できるし歩くこともできる。一石二鳥かな？
だけど途中でジュース買うから、１９０円－１２０円＝７０円。つまり７０円しか得をしない。
それでも歩くことが大事だから夜勤の間は続けようと思っている。

テレビで順天堂大学の便秘外来の放送を見た。完全予約制で、今予約しても診察してもらえるのは３年後…って、何それって感じだ。

オレは便秘には今のところ無縁。毎日お通じがある。というか、出ない日が無い。１日大便が出なかったのはいつだろう？　その記憶が無い。おそらく１０年以上、毎日うんこをしている（笑）

朝ごはんを食べて電気シェーバーでひげを剃っていると必ず便意をもよおす。長い間のサラリーマン生活での条件反射だろう。そんな状態でトイレに入るから、３０秒もしないで全部が出てしまう。ある意味特異体質なのだろうか？　りきむってことを知らない。ストン！と一気に出てお終い。だいたいだけど、小便が出来る前にうんこは全部出てしまう。（汚い話でスマン）

便秘外来に来る患者って、週に２回とか…、ひどい人は月に２回って…
それじゃぁ身体壊すのもわかるな。だって食事はとるわけだから、腸にどんどん便がたまる。本当にバケツレベルの大便が溜まるんじゃないだろうか？

便秘外来の医者が言うには、とにかく笑うことが良いと言っていた。そして副交換神経が優位な状態、つまりリラックスした状態が良いらしい。
多くの人は腸のぜん動運動が足りないそうだ。

アマゾンでその医者が執筆した本があった。番組でももちろん紹介された。

簡単は体操や呼吸法。単純なことで便秘は解消する。
便秘に悩む人は一読してみるのもいいかもしれない。

オレの便秘解消法…、というか、便秘知らずになる体質になるには…
まずは規則正しい生活。毎日の朝ごはんと、オレの場合は電気シェーバーだけど、何かの条件付けが良いと思う。
そして納豆を多く食べること。
そうそう、ヨーグルトにキウイとハチミツをかけて食べるのが良いらしい。これは番組で紹介されていた。参考まで…

膝の痛みを抱えながらの毎日のジョギング。歩いたほうが良いのは百も承知。けど走ってしまう。汗かきたいからね。
ネットでジョギングの事をいろいろ調べたら、どうもスローペースで走るのが身体に良いらしい。タイムを競うレースに出るわけじゃないから、今日はのんびりと走ってみよう、と心に決め、本日のジョギングスタート！

膝の痛みが出ないようにのんびりと走る。走る。走る…
で、いつも飲み物休憩で立ち寄るコンビニまで走りきってしまった（汗）　距離にして約４ｋｍ。時間は３５分。
一気に家まで走ってしまおうかとも思ったけど、やっぱり休憩。

息はぜんぜんあがらない。というか疲れを感じていない。ジョギングを始めた頃の息苦しさは全く無い。どこまでも走れる感じがする。走るペースが遅いからだろうか？

心肺機能は全然余裕なのだが、やはり心配なのは膝の痛み。コンビニで休憩している時に屈伸してみたけど、膝が固まった感じがする。しゃがむ時に痛みをかんじる。
野菜ジュースを飲み終えてから、もっと走りたかったけど大事をみて歩くことにした。明日もあるんだし…

ジョギングで膝が固まるのはやっぱり筋力が落ちたからなのだろうか？　それともコンクリートの道路を走っているからなのか？
タバコで死んでる心肺機能はまだまだ余裕なのに、膝の痛みのせいで走れないのはツライ。しゃがめないくらいに膝が痛くなるのも心配だ。

ジョギングが終わってから風呂場で膝をアイシングしたんだけど、２時間たった今も膝が固まっている。明日は歩くだけにしておこうかな？

そうそう、いつも途中での水分補給で飲んでる野菜ジュースなんだけど、最近のは野菜っぽさが少なくて飲みやすい。日常生活では野菜ジュースなんて絶対に飲みたいとは思わないけど、ジョギング中はやっぱり身体に良い物を摂取したくなるもの。
ジョギング始めて１ヶ月。身体はすこぶる快調！　膝を克服してもっともっと走り続けたい。