EDと高血圧　50代中年男の日常ブログ

ジョギングを始めてもうすぐ１ヶ月になる。休んだのは雨の日くらいで、毎日４．５ｋｍ～５ｋｍくらいを走っている。いや、半分は歩きなのだが…

でもだんだんと走れるようになり、なんと今日は９割は走ってしまった。肺が苦しくならなくなってきた。

が、膝が痛い。かれこれ１週間ほど前からなのだが、膝の痛みが治らない。走っていても後半は膝あたりがガチガチに堅くなった感じがして、屈伸運動すると痛みを感じる。膝の痛みをカバーしながらゆっくりと走っている。

ネットでいろいろ調べたけど、やはり多くの人がジョギングを挫折する理由の１つに膝の痛みがあるようだ。１～２ヶ月はウォーキングから始めるのが良いともある。
心肺機能はジョギングに適応するのが早いのだが、膝とか筋肉はなかなかできないようだ。だからしばらくはウォーキングで筋力がアップしてから走るように書いてある。

オレの場合はいきなり走ってしまったのがいけないようだ。
けど、ジョギングをはじめたばかりの頃は半分以上歩いていたのだが、それでも今まで運動から遠ざかってたから足の筋肉が衰えていたのだろうな。

明日も走ると思うけど、とにかくペースを落としてゆっくりと走ろうと思う。スロージョギングだ。
タバコで弱った心肺機能の回復と汗をかくことが目的だから、速く走る必要はないだろう。とにかく続けることだ大事だと思う。

メタボ解消目的で始めたウォーキング＆ジョギング。昨日、今日は昼間に走ったのでほとんど歩いてしまった。やっぱり直射日光はキツイ。それに腕が日焼けで真っ赤になってしまった。

途中の自販機で水分をマメに補給。家から持ってきたペットボトルには水道水を入れ、ジョギングの途中で頭からかぶる。川沿いを走っていると心地よい風が体のほてりを沈めてくれる。あまり暑さは感じない。
だからうっかりしてのんびりと歩いたりして長時間日光を浴びてしまった。日焼け痕が痛くて風呂にも入れない。

夜ならば、かなり長い時間走れるようになった。スタートして約１ｋｍまでは足が痛くてダメなのだが、１ｋｍ～２ｋｍはかなり走れるようになる。そして３ｋｍを越えると、走っていることが楽になってくる。不思議なもんだ。
けど、５ｋｍをずっと走り続けることはまだできない。する気もないけど。
目的はメタボ解消。心配機能に軽い負担をかけてやることだ。

途中、ジュースを飲んだり歩いたりしてクールダウンしても、この時期だから汗びっしょりで帰ってくる。そのまま飛び込むシャワーは最高に気持ちよい。

とうとう雨の日以外は走り続けて３週間。歩き続けて３週間と言ったほうが良いかもしれないけど、とにかく毎日続いている。今年の夏はこのまま走りきることができるだろうか？
体力を温存するためにもがんばろうと思っている。

前の記事でメタボに気付いたってことを書いたけど、腹回りがどのくらい増えたのか知りたかった。そして風呂入って時にタオルを腰に巻いてみた。

届かない…

そんなぁ～（汗）　以前は楽に負けていたはず。キツイならともかく届かないとは…
そして体重計に乗ってみる。５８．５ｋｇ。ベストと思われる体重よりも３．５ｋも増えている。１年、２年という歳月の中で増えた体重ならば問題無い。標準体重に戻るのだから。
けど、ほんの１ヶ月程度でいきなり増えたのは喜ばしいことじゃない。胴回りにはぶよぶよした脂肪がついている。

以前は歩くとき腹に手を添えると腹筋が感じられた。けど今はスポンジのような脂肪を感じる。
脂肪細胞が一気に増えた感じだ。コイツを放っておくとメタボへ一直線となる。


今日は久々に５ｋｍのウォーキングをやった。１０％くらいは走ったりもした。体の筋肉もそうだけど、心肺機能がかなり落ちたと感じた。タバコでＣＯＰＤと診断されながら禁煙できずに５年。すでにビア樽状になっており、この先何年肺が持つのかわからない。なのにタバコをヤメれない。
もう２４時間ずっとタンが絡んでいる状態。かなり進行しているはずだ。

ＣＯＰＤは治療が困難と聞く。ならばその進行を遅らせようと思い、昨年やっていた５ｋｍのジョギングをはじめたわけだ。初日の今日は殆ど歩いてしまったが…

早く走るためじゃなく、心肺機能の維持とメタボ予防が主目的になる。
合わせて禁煙も考えていかないといけないだろうな。こうしてブログを打ちながらタバコ吸ってるオレはバカか？

とにかく１日目が終わった。太ももが張っているが体の不調は無い。明日は筋肉痛がでるかもしれないけど。

もう人生後半戦。いかに今の状態を温存できるかが、今後の健康のカギとなる。
今未来を生きるための努力を再び始めてみる。今度は挫折しないように…

昨日の昼ごはんはかっぱ寿司。たくさん食べるぞー！って思ってベルトを緩める。

が、ベルトの穴は一番外…　おかしいなぁ、一番外でキツク感じるのか、オレ？

普段着に使っているベルトは一番外の穴と２つめを使っている。冬場に厚着した時は一番外の穴。そして薄着の時は外から２番目の穴でちょうど良いように長さを調節してある。
昨日は暑かったのでシャツ１枚。当然２番目の穴を使っていると思っていた。
でも実は一番外の穴だったというわけ。

薄着の状態で一番外の穴でキツク感じるわけがないんだ。でも実際はお腹にぴったりな感じがしていた。だから食べる前に緩めようと思ったわけ。

とりあえず１００円寿司を食べ終わり帰宅。丁度冬服をしまって夏服を出そうと思っていたから、その履いていたズボンを洗濯。その後買い物に行く時は夏用のズボンを履いた。

でもボタンが止まらない…　去年までは普通に履けていたズボンなんだ。

やっぱり太ったんだ！と思い体重計に乗ってみる。と、そこには予想以上の数字が…

今までどうして気付かなかったんだろう？
身体全体に肉がついたというよりも、わき腹から背中側にかけて脂肪がついている。気になりだしたらどうしようもない。今もこうやってわき腹を触ってみるけど、やっぱりタプタプしている。
オレは基本的に痩せすぎ体型だったんだけど、不自然に胴回りに付いた肉。今の状態じゃぁメタボにはまだまだ遠いけど、お腹まわりがだぼだぼしているのは格好悪い。何より身体が重く感じる。

運動不足なのだろうか？　腹筋や背筋が衰えてきたのも原因だろうか？
とにかくせっかく気付いたのだから対処しないと。

考えてみればジョギングや腹筋をやらなくなってから１年以上。こってり付いてしまった脂肪。
徐々に運動しよう。まずはウォーキングから。

目標は３ｋｇの減量。なによりお腹周りをすっきりさせたい。
歳とってくるとマジでいろんなところが変化してくるな。

行き着けの病院で血液検査と尿検査を行いました。
いつもは睡眠導入剤をもらい、血圧測定しているだけの病院なのですが、なぜか検査しましょうってことで…

秋に会社の健康診断をやっていて問題無いことはわかっているのですが、断りきれずに検査をすることになりました。

血液検査の結果は次回受診した時だそうですが、尿検査の結果はすぐに出ました。
異常無しでした。

会計の順番を待っている時に気付いたのですが、かなり多くの方が検査を行っているようです。病院経営が悪化し、検査をすることで利益を得ているのでしょうか？　ちょっとそう感じてしまいました。

私自身も普段は薬代も含めて１０００円程度の支払いなのですが、今日はトータルで５０００円の出費となってしまいました。年末に予定外の出費です。

血圧は１３４－７５でした。家ではいつも上１２０程度なのですが、ここの病院で計るといつも高め。
で、今帰宅し、このブログを更新しています。

さて、もう年末。
来年も１年健康でいられますように…